hantle i plecy

[...] 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 15.09.2008 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , pare gryfow , hantle Dieta: bialko 150 wegle 300 Przeciwskaznania medyczne: nie obciążac nóg Zażywane suplementy: ostrowia WPC 80

[...] na brzuchu ~18kg 4. 4x10 pkt. 2 ale za siebie~4-5 płytek Piątek: Triceps: 1. 4x10 po dwie ręce unoszenie hantla zza głowy na siedząco~7 2. 4x10 po dwie ręce machanie hantlem przykucnąć na ławeczce~7 3. 4x10 pompki z tyłu Przedramie : 4x10 hantle nadgarstkami na dwie ręce~5 Mam 16 lat 185cm wzrostu 80kg Na siłownie chodze gdzieś ponad [...]

1.staz 4 lata 2.dieta tak 3. cel masa 4. plan PN klata,triceps 1.plaska sztanga/hantle 4x8-10 2.skos sztanga/hantle 4x8-10 3.rozpietki 3x10 4.pompki 2x15 5.prostowanie na wyciagu 3x10 6.francuz 3x10 7.pompki w podporze tylem 3x12 ŚR plecy,biceps 1. podciaganie 3x8 2. ściagania drążka zza kark 3x10 3. wiosłowanie 3x10 4. przyciąganie linki na [...]

[...] co do obciążenia da się jakos wyliczyć jakie obciążenie dal siebie wyznaczyć żeby efekty były zadawalające ? Siłka Silke mam skromna ;( ławeczka bez funkcji zmiany konta …, hantle, sprężyny które nie wykorzystuje w tym treningu , ławeczka do brzuszków , drążek do podciągania, skakankę :>, i rower) Wymiary Mam prawdopodobnie budowę ciała [...]

[...] 3s pn A śr B pt A Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa, Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rzadne Sprzęt : laweczka, sztanga, grzyf lamany, dwa hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie

[...] o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego ćwiczenia 3 po 15 na około 60-70% 1. Dzień Klata -wyciskanie na płasko sztangą [...]

Witam chciał bym wam przedstawić swój plan treningowy i prosić was o opinie i rady. Dodam że mam 18 lat i ćwiczę od 4 miesięcy. Poniedziałek: Klatka+Barki - Hantle na ławce w skosie 4x8-12 -Rozpiętki 4x8-14 -Sztanga na ławce płasko 4x8 12 Barki -Podciąganie hatntli wzdłuż tułowia 3x8-12 -Wyciskanie sztangi w pionie 3x8-12 -Unoszenie [...]

[...] cwiczylem. Uprawiane inne sporty : Bieganie na dystansie okolo 8 km 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, stojaki, hantle, sztanga, drążek Dieta : Jako Taka :) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CREATINE MAGNA POWER, BCAA Xtra, Białko Witam wszystkich na tym [...]

[...] palcach stojąc (maszyna) 4x25 C – GÓRNE PARTIE Klatka Hantle skos góra 4x8 Rozpiętki (na maszynie butterfly) 4x8 Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x8 Wiosłowanie hantlem 4x8 Barki Wznosy hantli na bok 4x8 Ramiona Wyciskanie francuskie w leżeniu / Uginanie gryf łamany (superseria) 4x8 Trening 3x/tyg , na brzuch ABS II po każdym [...]

[...] planu.Nanieście poprawki i możenie spróbować. Przed każdym treningiem trzy serie rozgrzewkowe. 1) PONIEDZIAŁEK -KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max · -ściąganie wyciągu [...]

[...] brak (ćwiczyłem pół roku ale nie miało to żadnego ładu ani składu, przestałem dwa lata temu) Aktywność fizyczna: niska (zarówno w pracy jak i w domu) Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę i piłkę gimnastyczną, nie posiadam drążka ani ławeczki, za 'ławeczkę' służą mi taborety Mój plan treningowy fbw na masę, póki co, po przeczytaniu [...]

[...] ławeczce wąskim chwytem 2s B Nogi - przysiady 4s Plecy - unoszenie sztangi w opadzie 3s Klatka - Wyciskanie na ławeczce skośnej 3s Barki - wyciskanie z przodu 3s Bice - hantle 2s Trice - wyciskanie na skośnej ławeczce wąskim chwytem 2s Prośba do was co tu zmienić, poprawić itd i mam pytanie czy tak mogę ćwiczyć na masę? 3 serie z progresem [...]

Pon. Klata,Tric. -Płaska 4s -skos gora hantle 3s/skos w dol 3s(zmiana co 1 tydzien). -rozpiętki 3s Tric. -Do czoła leząc 3s -Sznur na wyciągu 3s -Hantelkiem za głowe 3s Środa. Barki,kaptutry. -Wyciskanie hantli 4s -wznosy hantli w przód 3s -wznosy hantli w pochyleni do przodu(tył barków)3s kaptury. -wznosy sztangą 4s -szrugys 3s. Piątek. [...]

[...] co do obciążenia da się jakos wyliczyć jakie obciążenie dal siebie wyznaczyć żeby efekty były zadawalające ? Siłka Silke mam skromna ;( ławeczka bez funkcji zmiany konta …, hantle, sprężyny które nie wykorzystuje w tym treningu , ławeczka do brzuszków , drążek do podciągania, skakankę :>, i rower) Wymiary Mam prawdopodobnie budowę ciała [...]

[...] Martwy Ciąg 3s Klatka :Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki : .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps : Wyciskanie francuskie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion hantle 3s Brzuch: Brzuszki Zamierzam ćwiczyć na przemian A,B,A,B,A,B... Powt. 12,10,8 co serie będę stopniowo zwiększał ciężar w miare możliwości . Proszę o opinię. ;) [...]

Przedstawiam wam mój plan treningowy i bardzo bym prosił o rozpatrzenie i ocene (co zmienić itp) Klata hantle skos 3 serie rozpiętki 2s Triceps wyciskanie do czoła 3s Plecy Martwy ciąg 3s wiosłowanie 2s Nogi Przysiady 3s Prasa przód 2 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Do dyspozycji mam siłownie domową hantle ławka i gryf

[...] i powonieniem przynajmniej miesiąc odpocząć. Zrozumiałem to i wziołem się do roboty przez ten czas tak się złożyło ze dostałem nowa ławkę, gryf łamany oraz prosty i 2 hantle, odnowiłem ciężary ułożyłem plan masę i dietę wszystko ładnie się zapowiadało. Byłem zmotywowany i szczęśliwy ze mogę znów zacząć przygodę z ćwiczeniami aż do dziś [...]

Poniedziałek (klatka, triceps): Hantle płaska ze skrętem nadgarstków 4x12 Hantle skos 4x10 Rozpiętki 4x12 Tak plan na klatkę, ponieważ robię korektę mięśni (jedną pierś mam większą). Triceps: 4x 10 8 8 6 Francuskie leżąc Ściąganie wyciągu górnego Wyciskanie wąski chwyt Wtorek (plecy): 4x 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt Wiosłowanie sztangą [...]

[...] lezac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 2 s 8 8 sobota plecy nogi bic ciezki wioslowanie sztanga 3s 8 8 8 martwy ciag 3s 8 8 8 przyciagnie obciazenia na wyciagu 3s 8 8 8 przysiady na suwnicy 4s 8 8 8 8 prostowanie nog na maszynie 3s 8 8 8 wykorki 2s 8 8 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 modlitewnik 3s 8 8 8 hantle 2s 8 8 czekam na pomoc